请问弹簧拉力器用什么方法可以练到胸肌

时间:2010-12-5 17:23:32  作者:admin   来源:未知  查看:  评论:0
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  网上复制的就免发了,我有两条弹簧拉力器,我研究了好久练胸肌的方法,可只找到两种,效果不明显的,哑铃做飞鸟我家没有长凳子,所以做不了,各位有什么方法可以教教小弟吗?如果效果不错肯定加分,不然说说练别处肌肉的方法也行

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  还可以连三头肌,动作就像自己搓澡的时候,搓后背的动作。但是下面的手不要动,上边的手小臂向上伸。

  。。。。练胸肌的动作肯定是要挤压胸部才行,也就是说,,弹簧拉力器的弹簧必须要在后背,然后两手在身体两边往胸部合。因为弹簧只能拉不能缩阿。因此只有把弹簧放到后面,但是有个问题,弹簧在后背的话,你拉开之后合上的时候应该会夹到后背把。

  展开全部弹簧拉力器俗名扩胸器,四肖中特期期准杀庄网但从未想过有可能在总成绩榜上领先。,正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。

  1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位。

  2、上位拉。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往二边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加。

  3、下位拉,练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往二边拉,弹簧要减到最少(不能低于二根)。

  4、交错拉。右臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。超快频次让人几乎看不到绳影。吉,就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。

  5、拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌, 且效果更好。

  最好练胸肌的方法是做俯卧撑,要标准。20个一组分五组做,每天坚持你会很快发达的。

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